The Glossy Girls » En forma con TRX

8 mayo 2015

En forma con TRX

¡Buenos días!

Hoy despedimos la semana con una clase de TRX o entrenamiento en suspensión.

¿Lo habéis probado alguna vez? Nosotras estamos enganchadas, y nunca mejor dicho. El otro día tuvimos una clase en el gimnasio Metropolitan Eurobuilding con Kike (muchas gracias desde aquí) y, aunque al principio puede parecer que una clase de 30 minutos es poco, la intensidad es tan alta que acabas k.o.

Hicimos tres series con 15 repeticiones de cada ejercicio:

Sentadillas para el trasero y los cuádriceps: con el cuerpo recto e inclinado (cuanto mayor sea la inclinación más efectivo y duro es el ejercicio) y los brazos siempre totalmente estirados, bajas hasta tener las piernas en un ángulo de 90º y vuelves a subir. Recordad que las cuerdas nunca pueden perder la tensión.

portadatrx

 

Sentadillas acrobáticas para mejorar, además, el equilibrio: igual que las anteriores pero con salto al subir. Importante caer con las piernas semi flexionadas.

salto2

Fondos para ejercitar brazos y hombros: con las cintas siempre muy tensas y el cuerpo ligeramente inclinado, bajábamos flexionando los codos hasta que estos quedan en ángulo recto con el hombro, y subimos sin perder la inclinación.

flexiones

Combinado para poner firmes brazos y glúteos: con el cuerpo inclinado y los brazos flexionados (las manos deben quedar a la altura de los pectorales) subimos una rodilla, a continuación, estiramos hacia delante los brazos y, al mismo tiempo, llevamos hacia atrás la pierna como si lanzásemos una patada.

piernaarriba

Y ahora… al suelo a por los abdominales: con los pies enganchados a las cintas y en posición de tabla hay que hacer fondos. Hay tres opciones: la primera la de Paola que al tener el bosu en posición normal es más estable. La segunda la de Blanca, con el bosu hacia arriba aumentando la inestabilidad. Y la tercera en el suelo sin elemento inestable. Lo que es fundamental es mantener la espalda recta para que no se resienta la zona lumbar.

flexiones1

¡¡Y eso es todo por ahora!!

Muchas gracias a Carlos March y Mónica Benjumea por ser nuestros fotógrafos ‘fit’!

¿Qué os parece? ¿os animais con el TRX?

Besos,

Blanca & Paola


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9 Comentarios

  • 1. Areaestudiantis  |  8 mayo 2015 - 09:13

    Tiene pinta de ser duro!!! No lo he probado. Lo que odio las abdominales!!! Buen finde!!

    http://areaestudiantis.com

  • 2. Rocío  |  8 mayo 2015 - 09:59

    ¿¿¿que qué me pareceeee??? FENOMENALLLL!!! estáis hechas unas campeonas, me habéis metido el gusanillo! kisses

  • 3. María  |  8 mayo 2015 - 10:01

    tengo una duda ¿esas bandas a las que os sujetáis son un poco elásticas? ¿a qué sitio van sujetas? ¿al techo? es por montar un tingladillo en casa, me parecen ejercicios efectivos. Gracias

  • 4. Teresa  |  8 mayo 2015 - 10:20

    bueno, bueno, bueno… me dejáis con la boca abierta! estáis absolutamente cachas! a vosotros no os va a pillar fuera de juego la operación bikini! me habéis convencido! jajaja!

  • 5. Paula  |  8 mayo 2015 - 12:41

    Pero ¿ahora no dicen que las abdominales son malas?

  • 6. Monica  |  8 mayo 2015 - 12:55

    Brutal!! Eso es fuerza de voluntad!!

  • 7. Inés  |  8 mayo 2015 - 16:25

    Impresionante.

  • 8. T.S.  |  8 mayo 2015 - 18:17

    Voy a intentarlo! Me habéis convencido! Xoxo

  • 9. telephone gay  |  14 mayo 2015 - 12:26

    Sinceras felicitaciones por tu blog, es un verdadero placer para navegar. Especialmente mantenerlo. Gracias por este hermoso compartir.
    Buena suerte!

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